MARTIAL MINDFULNESS
Een visie, een concept, een school...
Mindfulness wordt vaak geassocieerd met meditatie of stilzitten op een kussentje, terwijl dit maar een klein onderdeel is van de totale leer. En de meeste mensen denken bij martial arts aan zelfverdediging, maar martial arts is veel breder dan dat.
Het doel van martial mindfulness is om via het beoefenen van martial arts de verbintenis tussen lichaam en geest te versterken, de fysieke en mentale weerbaarheid te verhogen en condities te scheppen om in volle aandacht in het hier en nu te zijn.
MARTIAL MINDFULNESS IN NIJMEGEN
Op vrijwillige basis en zonder winstoogmerk wordt in Nijmegen wekelijks martial arts training gegeven. Deze training is bedoeld voor mensen die op zoek zijn naar een stuk persoonlijke ontwikkeling op basis van martial arts (w.o. Okinawaans Goju-ryu karate en Russisch Systema) en mindfulness en staan onder supervisie van Martial Mindfulness oprichter en leraar Lex Opdam.
Deze FAQ (veel gestelde vragen) en uitgangspunten is bedoeld om een helder beeld te geven van wat trainen bij Martial Mindfulness inhoudt en wat niet. Neem de tijd om te lezen; de antwoorden zijn bewust uitgebreid en precies geformuleerd. Als je je vooral snel wilt oriënteren, lees dan per punt eerst het korte antwoord en open daarna de toelichting.
Kort overzicht
1. Wat is Martial Mindfulness?
2. Is dit een vechtsport?
3. Heb ik ervaring nodig met karate of andere martial arts?
4. Hoe ziet een training eruit?
5. Is de training zwaar of intens?
6. Is het veilig?
7. Wat trek ik aan?
8. Wat is een dojo en hoe verschilt dit van een sportclub?
9. Zijn er regels waar ik rekening mee moet houden?
10. Wordt er gebruikgemaakt van rangen of graden?
11. Wat is de rol van de leraar?
12. Wat wordt er van mij verwacht als deelnemer?
13. Voor wie is de training bij Martial Mindfulness geschikt?
14. Hoe en wanneer kan ik instromen?
15. Heb ik trainingsmaterialen nodig?
16. Kan ik een proefles volgen of komen kijken?
(1) Wat is Martial Mindfulness?
Kort antwoord:
Martial Mindfulness is geen aparte stijl, traditie of zelfstandig systeem, maar de naam van onze dojo en de manier van trainen zoals die binnen deze dojo wordt beoefend. De training is geworteld in martial arts en verbindt fysieke training met aandacht, verantwoordelijkheid en bewust handelen.
Binnen onze dojo staat training in de martial arts centraal. Met martial arts bedoelen we wat in het Nederlands vaak wordt aangeduid als krijgskunst: het oefenen van fysieke vaardigheden in situaties met contact, weerstand en structuur, waarin handelen onder druk een rol speelt. Het gaat daarbij niet om sport of competitie, maar om het ontwikkelen van techniek, aandacht en verantwoordelijkheid in fysieke interactie.
De training vormt geen eigen stijl of gesloten systeem. Er wordt eclectisch gewerkt met vormen, oefeningen en trainingsmethoden die hun oorsprong hebben in verschillende martial arts en zelfverdedigingssystemen. Deze benadering is gebaseerd op principes van trainingsleer, bewegingsleer en praktische toepassing, niet op het volgen of overdragen van één traditie. Invloeden uit onder andere Okinawaans karate en Russisch Systema zijn hierin herkenbaar, zonder dat deze als afzonderlijke systemen worden onderwezen.
Het woord martial verwijst hier naar het martiale karakter van de training: werken met het lichaam in situaties waarin kracht, begrenzing, contact en keuzes met fysieke gevolgen samenkomen. Martial duidt daarbij niet op agressie of strijd om te winnen, maar op bewust en verantwoordelijk handelen binnen een fysieke, weerbare context.
De training is intens en vraagt lichamelijke inzet en discipline. Die fysieke belasting is geen doel op zich, maar vormt de context waarin aandacht, adem en bewuste keuze worden geoefend. Aandacht wordt niet los van beweging ontwikkeld, maar juist midden in inspanning, contact en druk. Zo leer je handelen terwijl het lichaam actief is en spanning aanwezig blijft. Mindfulness krijgt hier dus geen zachte of afzonderlijke vorm, maar wordt geïntegreerd in fysieke actie en verantwoordelijkheid.
(2) Is dit een vechtsport?
Kort antwoord:
Nee. Martial Mindfulness is geen vechtsport, maar een vorm van krijgskunst waarin leren handelen onder spanning centraal staat, zonder focus op winnen of gedachteloze recreatie..
Vechtsporten worden meestal beoefend binnen een sportieve of recreatieve context. In onze dojo train je wel met realistische en traditionele vormen, maar niet als sport. De training is fysiek en vraagt aandacht en intentie.
Het doel is niet het overwinnen van een ander, maar het leren handelen onder spanning, weerstand en confrontatie. Daarbij gaat het om helder blijven waarnemen, passende keuzes maken en verantwoordelijkheid nemen voor hoe je handelt.
Binnen de dojo beschouwen wij de training als een vorm van martial arts waarin techniek, inzicht en ontwikkeling samenkomen.
(3) Heb ik ervaring nodig met karate of andere martial arts?
Kort antwoord:
Nee. Voor de beginnersgroep heb je geen ervaring nodig, maar een gemiddelde fysieke gezondheid en bereidheid om te trainen zijn wel belangrijk.
Voor de beginnersgroep heb je geen ervaring nodig met martial arts. De begeleiding is afgestemd op het niveau van de groep, zodat je stap voor stap kunt leren en de oefeningen begrijpelijk en uitvoerbaar blijven.
Het is belangrijk om te weten dat beginners één keer per week trainen. Dat is bewust zo gekozen, maar betekent ook dat kracht en conditie zich niet vanzelf binnen de lessen opbouwen. Het wordt daarom aangeraden om ter ondersteuning van de training buiten de lessen om te werken aan jouw algemene kracht en conditie, zodat je de training fysiek goed kunt dragen en er meer uit kunt halen.
De gevorderde groep werkt op een hoger tempo en met meer complexiteit. Je kunt daar instromen wanneer je ruime ervaring hebt in martial arts of wanneer je vanuit de beginnersgroep doorgroeit. Wie verder wil oefenen kan soms ook meedoen met de gevorderdengroep, mits je het tempo en niveau kunt volgen en de beginnerslessen blijft bijwonen totdat de sensei (docent) aangeeft dat je kunt overstappen. In de gevorderdengroep wordt een hoge mate van zelfwerkzaamheid verwacht. Gevorderden kunnen altijd meedoen met de beginnersgroep, zolang zij zich aanpassen aan het niveau.
Je bent welkom als je tussen de 18 en 60 jaar bent. Ben je ouder dan 60 en heb je ruime ervaring met martial arts, dan bespreken we samen of instromen passend is.
We trainen in één groep van maximaal tien personen en bouwen stap voor stap op. De beginnersgroep is een algemene groepstraining en vraagt een gemiddeld gezonde fysieke basis. Dat is nodig om de oefeningen veilig uit te voeren voor jezelf en je trainingspartners en om het tempo van de groep te kunnen volgen. Oefeningen worden afgestemd op individuele verschillen zoals belastbaarheid, lichaamsbouw en fysieke gevoeligheid, zodat de training veilig en leerbaar blijft voor iedereen.
(4) Hoe ziet een training eruit?
Kort antwoord:
De training bestaat uit een combinatie van solo-oefeningen en partnerwerk, met een duidelijke opbouw van fundamentele techniek naar steeds complexere en realistischere toepassingen.
We trainen geen vaststaand systeem, maar gebruiken een werkstructuur die helpt om oefeningen logisch, veilig en leerbaar aan te bieden binnen de training. Deze structuur geeft richting aan hoe er wordt gewerkt, maar legt niet vast hoe een training er exact uitziet. Afhankelijk van niveau, groep en moment kan de nadruk verschuiven, terwijl de onderliggende principes gelijk blijven.
Fundament van de training
In de beginnersgroep werk je vooral met het fundament van de training, dat grotendeels afkomstig is uit Okinawaans karate. Je leert basishoudingen, verplaatsingen, adem, slag, stoot en traptechniek en het gebruik van lijnen, ritme en balans. Ook oefen je met vaste vormen die helpen om structuur, aandacht en ordening op te bouwen. Vanuit deze vormen werk je met eenvoudige toepassingen die laten zien hoe beweging werkt wanneer er druk of weerstand is.
Partnerwerk en contact
Daarnaast train je met een partner aan afstand, richting, timing, druk en weerstand. Partnerwerk betekent dat je samen oefent. Je werkt niet tegen elkaar, maar met elkaar, zodat beide partners kunnen leren en de oefening veilig en duidelijk blijft. Je oefent contactwerk waarin je voelt hoe balans en spanning veranderen en hoe je daarop kunt reageren. In korte scenario’s werk je met herkenbare situaties zoals grijpen, duwen, breken, werpen of uit balans brengen, zodat je leert reageren op schrik en spanning zoals je die in realistische situaties tegen kan komen.
Opbouw in intensiteit
De training wisselt solo-oefeningen af met partnerwerk en contactwerk met stoot- en trapkussens. Het tempo is afgestemd op leren, maar de training is fysiek en vraagt inzet en aandacht.
Als je de basis beheerst, kun je naar de gevordengroep. Daar zat je de vaste bewegingspartronen meer los en leer je spontaan te reageren op onverwachte situaties. De nadruk verschuift dan naar het leren omgaan met complexere situaties, onverwachte weerstand en contexten waarin principes van zelfverdediging een rol spelen.
De fundamenten uit de beginnersgroep blijven daarbij steeds het uitgangspunt; zij maken het mogelijk om ook onder druk helder en doelgericht te blijven handelen.
(5) Is de training zwaar of intens?
Kort antwoord:
Ja. De training is fysiek en kan intens zijn, maar de intensiteit staat altijd in dienst van leren, veiligheid en ontwikkeling.
De training is altijd fysiek en kan intens zijn. Je werkt met je lichaam, met weerstand en met contact. Er wordt serieus getraind en van je gevraagd dat je inzet toont, ook wanneer het inspannend of ongemakkelijk wordt. Tegelijk is de intentie niet om te verharden of grenzen te overschrijden. De intensiteit dient het leerproces, niet het ego.
Je traint in een vaste groep en werkt met een opgebouwd leertraject, waarin intensiteit wordt ingezet om vaardigheden onder druk te leren toepassen. Het tempo van de les volgt de groep als geheel, terwijl je binnen dat kader traint naar je eigen mogelijkheden. De intensiteit wisselt per training en binnen een training, maar je werkt altijd actief met houding, adem, techniek, partnerwerk en scenario’s.
De training is zowel fysiek als mentaal uitdagend. Je werkt met druk, spanning en schrikreacties en leert hoe je daarin richting kunt vinden door waarnemen, adem en handelen te blijven verbinden. Dat vraagt bereidheid om actief mee te doen, eerlijk te kijken naar wat je lastig vindt en verantwoordelijkheid te nemen voor je inzet. Het is geen lichte of ontspannende vorm van beweging; je werkt fysiek, je zweet en je wordt uitgedaagd. Dat hoort bij deze manier van trainen en gebeurt altijd binnen een duidelijke structuur en onder begeleiding.
(6) Is het veilig?
Kort antwoord:
Ja. Er wordt veilig getraind binnen duidelijke grenzen, met aandacht voor opbouw, toezicht en wederzijds respect.
Er wordt getraind met aandacht, respect en duidelijke grenzen. De oefeningen zijn zo opgebouwd dat je leert omgaan met spanning zonder jezelf of anderen te forceren. Je hoeft nooit over je eigen grens heen, maar we verkennen die grens wel, omdat juist daar duidelijk wordt hoe je beweegt, kiest en reageert.
De training brengt je in situaties die iets van je vragen. Je werkt met druk en weerstand die voelbaar zijn en die je helpen om vaardigheden te ontwikkelen die je in een ontspannen situatie niet zou opbouwen. Deze prikkels blijven altijd proportioneel en leerbaar en worden aangeboden met de bedoeling om je mogelijkheden te vergroten, niet om je te overschrijden.
De sensei bewaakt de intensiteit en zorgt dat de oefeningen verantwoord blijven. Er wordt helder aangegeven wat kan en wat niet passend is en er is voortdurend toezicht op contact, afstand en tempo. De trainingscultuur is erop gericht om elkaar te ondersteunen en niet om te concurreren of effect na te jagen.
Het is normaal om iets spannend te vinden of niet meteen te kunnen. Veiligheid betekent hier niet dat je niets voelt, maar dat spanning, druk en weerstand plaatsvinden binnen een duidelijke structuur, met respect voor je fysieke en mentale mogelijkheden en met begeleiding.
(7) Wat trek ik aan?
Kort antwoord:
Je traint in sportkleding; na twee maanden is een wit karatepak verplicht vanwege veiligheid, focus en het gezamenlijke leerproces.
In de eerste twee maanden kun je trainen in sportkleding die vrij kan bewegen en tegen contact kan. Draag een T-shirt en geen singlet of tanktop. Een sweater of trainingsjas met korte of lange mouwen is ook geschikt, zolang deze geen opdruk, reclame, tekst of afbeelding heeft. Neutrale kleding helpt om de aandacht bij het trainen te houden en voorkomt onnodige afleiding.
Draag een lange sportbroek waarin je je vrij kunt bewegen en die geen harde of scherpe onderdelen heeft. We trainen op blote voeten. Draag geen sieraden tijdens de training.
Je mag er ook voor kiezen om vanaf het begin in een wit 'karatepak te trainen. Na de eerste twee maanden is een wit karatepak verplicht voor het vervolg van de training. Dit is een bewuste keuze. Het pak is sterk genoeg om vast te pakken, aan te trekken en mee te werken zonder te scheuren of te hinderen, wat nodig is bij partnerwerk, verplaatsen en werpen.
De witte kleur draagt bij aan een rustige en uniforme uitstraling in de groep. Door uiterlijke verschillen te beperken, verschuift de aandacht van uiterlijk en individuele expressie naar het gezamenlijke leerproces en het trainen zelf.
De witte band die bij het pak hoort, houdt het bovenstuk gesloten en zorgt dat alles stevig en veilig blijft zitten tijdens bewegen en partnerwerk. Een karatepak en witte band schaf je zelf aan; deze worden niet door de dojo verstrekt. Je schaft het pak pas aan wanneer je zeker weet dat de training bij je past en je er structureel mee wilt doorgaan. Dat voorkomt onnodige kosten wanneer later blijkt dat de training toch niet bij je aansluit.
Tip bij aanschaf: kies bij voorkeur een zwaar en stevig karatepak van goede kwaliteit. In winkels en webshops wordt dit vaak aangeduid als heavyweight, extra heavy of premium. Lichtere pakken zijn meestal bedoeld voor lichte training en scheuren snel bij intensief partnerwerk.
(8) Wat is een dojo en hoe verschilt dit van een sportclub?
Kort antwoord:
Een dojo is geen sportzaal, maar een oefenruimte met een duidelijke intentie: trainen met aandacht, structuur en respect, gericht op leren in plaats van presteren.
Wat een dojo is
Een dojo is de ruimte waar je traint. Het is een plek die bewust is ingericht voor oefening, met rust, structuur en aandacht. Je komt er om te trainen met een duidelijke intentie: leren bewegen, handelen en kiezen binnen een martial arts context.
Betekenis van de ruimte
Het woord dojo komt uit het Japans en betekent letterlijk ‘plaats van oefening’. We gebruiken deze benaming bewust. Omdat het woord in onze cultuur geen alledaagse betekenis heeft, helpt het om sportieve of recreatieve verwachtingen los te laten en een duidelijke mentale overgang te maken naar een andere manier van aanwezig zijn. Het markeert de ruimte als een plek waar aandacht, leren en oefenen centraal staan, en waar vergelijken of presteren ondergeschikt is aan ontwikkeling. Psychologisch ondersteunt dit een andere houding: minder gericht op uiterlijk resultaat of onderlinge vergelijking, en meer op waarnemen, afstemming en het leerproces zelf. De naam van de ruimte draagt zo actief bij aan het gedrag en de intentie die binnen de training gewenst zijn.
Verschil met een sportclub
Dit maakt een dojo functioneel anders dan een sportclub. Er zijn geen sportieve doelen, geen competitie en geen wedstrijddenken. Vergelijken in termen van beter of slechter is niet leidend. De structuur en omgangsvormen zijn erop gericht om veiligheid, concentratie en leerbaarheid te ondersteunen, zodat de aandacht bij het oefenen zelf kan blijven.
Onze dojo is een kleine verwarmde ruimte die wij van de gemeente huren. We maken gebruik van vloermatten en andere trainingsmaterialen die passen bij de oefeningen. In het gebouw zijn kleedruimtes, douches en wc aanwezig. Je neemt je kleding en waardevolle spullen mee in een trainingstas, die je in de dojo aan de zijkant van de ruimte plaatst en zelf in het oog houdt tijdens de training.
(9) Zijn er regels waar ik rekening mee moet houden?
Kort antwoord:
Ja. Er zijn duidelijke, functionele afspraken die veiligheid, aandacht en leerbaarheid ondersteunen.
In de dojo werken we met duidelijke en functionele afspraken die het leerproces ondersteunen. Deze afspraken zijn geen doel op zich, maar creëren een kader waarin veiligheid, aandacht en concentratie gewaarborgd blijven. Door vaste uitgangspunten ontstaat ruimte om te oefenen zonder afleiding, competitie of onduidelijkheid. De afspraken hieronder hebben betrekking op aanwezigheid en houding tijdens de training, de samenwerking met trainingspartners en praktische veiligheidszaken.
- Je komt op tijd
- Je telefoon staat uit
- Je betreedt de ruimte met aandacht
- Voor de aanvang van de training maak je kort oogcontact met de sensei en wacht je rustig tot de les begint.
Tijdens de training volg je de aanwijzingen van de sensei en stel je vragen wanneer dat functioneel is voor de oefening. We hanteren tijdens de les geen praatcultuur. Praten kan voor of na de training. Praktische vragen zijn welkom; uitgebreidere vragen kunnen na de training aan bod komen.
Trainingspartner
- Je werkt zorgvuldig met je trainingspartner. Er is geen competitie en geen onnodige kracht.
- Geef het altijd aan wanneer iets te hard, te snel of onduidelijk voelt.
Veiligheid
- Piercings en uitstekende oorbellen moeten worden afgeplakt.
- Lang haar draag je bij elkaar.
- Nagels houd je kort.
- Geen make-up die kan afgeven of door zweet in de ogen kan komen.
De dojo is een plek om te leren. Er is ruimte om fouten te maken en onzekerheid te ervaren. Wat telt is inzet, zorgvuldigheid en bereidheid om te oefenen binnen de afspraken die de training dragen.
(10) Wordt er gebruik gemaakt van rangen of graden?
Kort antwoord:
We gebruiken een aantal verschillende kleuren banden als praktisch hulpmiddel binnen het leerproces, maar je legt hier geen examen voor af.
Niveaus in plaats van rangen
In onze dojo werken we met niveaus binnen het leerproces, niet met rangen of graden in de traditionele betekenis. Deze niveaus beschrijven geen status, autoriteit of afgeronde competentie, maar geven een globale aanduiding van waar iemand zich bevindt in het oefenen. Ze zijn bedoeld als praktisch hulpmiddel om training af te stemmen, niet als erkenning, beloning of eindpunt.
Zichtbare ondersteuning
Om deze niveaus praktisch zichtbaar te maken, gebruiken we gekleurde banden. Deze helpen bij het indelen van groepjes, het kiezen van passende partners en het afstemmen van oefeningen. De band draagt geen status of symbolische betekenis.
Historische context
Historisch gezien werd in het Okinawaans karate tot in het begin van de twintigste eeuw niet gewerkt met een formeel bandensysteem. Deze systemen ontstonden later, toen karate werd ingebed in onderwijs- en sportstructuren en training op grotere schaal plaatsvond.
Huidige invulling
Binnen onze dojo kiezen wij voor een sobere, functionele invulling. We zijn niet ingericht op grootschalige organisatie of externe structuren. De dagelijkse training blijft leidend.
In de beginfase ondersteunen duidelijke, tijdelijke leerdoelen het leerproces. Naarmate iemand verder komt, wordt deze externe structuur afgebouwd en verschuift de nadruk naar innerlijke oriëntatie en zelfstandigheid.
Binnen het gevorderde niveau hanteren we de zwarte band als herkenbaar uitgangspunt. Dit is geen eindpunt, titel of autorisatie, maar een fase waarin de basis voldoende is geïntegreerd om zelfstandig en verdiepend te trainen. De zwarte band markeert geen afronding, maar het begin van een andere manier van oefenen waarin verantwoordelijkheid, zelfonderzoek en verfijning centraal staan.
Formele toetsmomenten spelen een ondergeschikte rol. We respecteren dat andere scholen daar anders mee werken. Onze keuze is een bewuste afstemming op onze visie en werkwijze.
(11) Wat is de rol van de leraar?
Kort antwoord:
De leraar bewaakt richting, veiligheid en samenhang binnen de training en draagt verantwoordelijkheid voor het leerproces van de groep én het individu, waarbij voortdurend wordt afgestemd op context, moment en ontwikkelfase.
De leraar is verantwoordelijk voor de opbouw en kwaliteit van de training. Hij geeft aanwijzingen, corrigeert waar nodig en bewaakt de lijn van het curriculum. Daarbij gaat het niet alleen om techniek, maar ook om tempo, intensiteit, veiligheid en leerbaarheid. De leraar zorgt dat de training als geheel klopt en dat deelnemers binnen dat kader kunnen oefenen op een manier die past bij hun niveau en mogelijkheden.
In deze FAQ gebruiken we naast het woord leraar ook het woord sensei. Dit woord komt uit het Japans en betekent letterlijk: degene die eerder is gegaan. Daarmee wordt bedoeld dat de leraar een weg in de training zelf heeft doorlopen, niet alleen in theorie maar in langdurige, fysieke en mentale praktijk. Die ervaring is belichaamd. Ze is opgebouwd door herhaling, confrontatie, correctie en verdieping. De rol van sensei is daarmee niet het uitdragen van een persoonlijk model, maar het kunnen herkennen, duiden en begeleiden van leerprocessen zoals die zich in het lichaam en in het oefenen voordoen.
Sensei zijn betekent niet dat de leraar zijn persoonlijke manier van trainen oplegt of als norm beschouwt. Het betekent dat hij verantwoordelijkheid draagt voor de richting, de samenhang en het kader waarbinnen geleerd wordt. Die rol vraagt voortdurend afstemmen: op de groep als geheel, op individuele verschillen, op het moment en op wat zich tijdens de training aandient. De rode lijn in de training ligt vast, maar de manier waarop geoefend wordt is niet star en beweegt mee met context, doel en situatie.
De training is geen democratisch overleg, maar ook geen eenrichtingsverkeer. De richting en het kader zijn duidelijk; leren gebeurt door oefenen, observeren, voelen, ervaren en het stellen van vragen op momenten dat dit functioneel is voor het leerproces. De leraar is daarbij geen coach op afstand, maar actief aanwezig in de training en verantwoordelijk voor het geheel. Hij bewaakt niet alleen de structuur en veiligheid, maar stuurt ook het leerproces door voor te doen, te laten waarnemen, fysieke feedback te geven waar passend en aandacht te richten op wat er in het lichaam en in het contact gebeurt.
(12) Wat wordt er van mij verwacht als deelnemer?
Kort antwoord:
Inzet, verantwoordelijkheid en zorgvuldigheid binnen een gezamenlijke trainingscultuur.
In deze dojo staat oefenen centraal: doen, herhalen en leren onder fysieke en mentale belasting. De training vraagt uithoudingsvermogen, concentratie en doorzettingsvermogen. Het is geen vrijblijvende oefenvorm en vraagt daadwerkelijk inzet binnen een fysieke en mentale trainingscontext. Tegelijk wordt er niet getraind om te domineren of te imponeren. Je traint om helder te blijven en passende keuzes te leren maken onder fysieke en mentale druk.
Je hoeft niets te bewijzen en je hoeft nergens aan te voldoen behalve aan wat op dat moment voor jou haalbaar is. Tegelijk wordt er wel verwacht dat je jezelf serieus neemt in het oefenen. Dat betekent dat je binnen je eigen grenzen werkt, maar ook verantwoordelijkheid neemt om actief mee te blijven doen binnen het kader van de training, zodat leren niet vrijblijvend wordt.
Omdat we in een groep trainen, vraagt dit ook iets van je houding tegenover anderen. Je traint met respect voor je trainingspartners, werkt zorgvuldig in contact en houdt rekening met verschil in tempo, belastbaarheid en moment. Je bent medeverantwoordelijk voor de leerbaarheid van de training door aandachtig te blijven en afstemming functioneel te houden. Feedback geven en ontvangen hoort daarbij, niet als beoordeling, maar als hulpmiddel om de oefening helderder, veiliger en leerzamer te maken.
De training kan lichamelijk en mentaal confronterend zijn. Je kunt spanning, onzekerheid of weerstand tegenkomen. Dat hoort bij dit leerproces. Van je wordt niet verwacht dat je dit oplost of wegdrukt, maar dat je leert blijven waarnemen, ademen en oefenen terwijl dit zich voordoet, met je aandacht gericht op de uitvoering van de oefening en het effect van je handelen, niet op oordeel of prestatie.
Tot slot wordt van je verwacht dat je verantwoordelijkheid neemt voor je eigen leerproces. De leraar geeft richting en bewaakt de lijn, maar leren ontstaat niet door uitleg alleen. Wat je ontwikkelt, groeit door jouw inzet, herhaling en bereidheid om te onderzoeken wat er gebeurt in beweging, in contact en in jezelf.
(13) Voor wie is de training bij Martial Mindfulness geschikt?
Kort antwoord:
Voor mannen en vrouwen vanaf 18 jaar die serieus en stevig willen trainen, met aandacht voor begrenzing en reflectie en verantwoordelijkheid.
Martial Mindfulness is geschikt voor zowel mannen als vrouwen. De training is gemengd en deelnemers trainen samen in één groep. De oefeningen worden afgestemd op verschil in ervaring, belastbaarheid en moment, zodat iedereen binnen hetzelfde kader kan leren en oefenen.
Deze training vraagt fysieke inzet en mentale bereidheid. Het gaat om actief deelnemen, aandachtig blijven en bereid zijn om te werken met spanning, onzekerheid en feedback, zonder dit te vermijden of te dramatiseren. Wie vooral ontspanning zoekt zonder fysieke uitdaging, of uitsluitend prestatie en competitie nastreeft, zal zich hier minder thuis voelen.
De training is bedoeld voor mensen die willen leren handelen onder druk, met aandacht voor zichzelf en voor anderen. Dat vraagt betrokkenheid, verantwoordelijkheid en de bereidheid om te blijven oefenen, ook wanneer het ongemakkelijk of confronterend wordt. Binnen die houding ontstaat een leeromgeving waarin fysieke training en innerlijke ontwikkeling elkaar ondersteunen en verdiepen.
(14) Hoe en wanneer kan ik instromen?
Kort antwoord:
Instromen kan alleen op vaste momenten en onder duidelijke voorwaarden.
De beginnersgroep start periodiek, meestal eenmaal per jaar, met september als richtlijn. Voor het starten van een beginnersgroep zijn minimaal zes deelnemers nodig; bij minder aanmeldingen gaat de groep niet van start. De groep bestaat uit maximaal tien deelnemers. Dit maximum is bewust gekozen om kwaliteit, veiligheid en structuur in de training te kunnen waarborgen. Er wordt niet met grotere groepen gewerkt.
Tussentijds instromen is in principe niet mogelijk. Aanmelding verloopt via het webformulier onder het kopje ‘Deelname aan beginnersgroep’, dat doorgaans rond mei beschikbaar wordt gesteld. Je hoort uiterlijk twee maanden vooraf, voor 1 juli, of de groep daadwerkelijk start.
Wanneer je interesse hebt, kun je dit kenbaar maken via het aanmeldformulier op de website. Dit formulier is bedoeld om belangstelling te inventariseren en wordt niet gezien als een inschrijving. Vragen kunnen via het contactformulier worden gesteld. Geïnteresseerden worden geïnformeerd zodra er duidelijkheid is over de start van een nieuwe beginnersgroep. Pas na bevestiging nemen wij een ingevuld inschrijfformulier in ontvangst.
De dojo werkt zonder winstoogmerk. Deelnamebijdragen worden gebruikt om onkosten voor faciliteit, materialen en organisatie te dekken. De trainingen worden gegeven op vrijwillige basis vanuit betrokkenheid en verantwoordelijkheid; de leraar en eventuele assistenten ontvangen geen vergoeding. Daarom vragen we je je alleen aan te melden wanneer je serieus bent over deelname en je je voor de startperiode ook daadwerkelijk kunt committeren.
(15) Heb ik trainingsmaterialen nodig?
Kort antwoord:
Behalve een karatepak hoef je in de beginfase geen materialen aan te schaffen; in een later stadium is het wenselijk om eigen scheenbeschermers te gebruiken.
De dojo is voorzien van de benodigde trainingsmaterialen, zoals stoot- en trapkussens, beschermingsmateriaal, vloermatten en ander oefenmateriaal dat specifiek is afgestemd op de training. Deze materialen worden tijdens de lessen gezamenlijk gebruikt.
Hoewel het mogelijk is om zonder scheenbeschermers te trainen en het geen verplichting is, wordt het na ongeveer een half jaar trainen sterk aangeraden om eigen scheenbeschermers aan te schaffen. Dit maakt het mogelijk om technieken met meer continuïteit en realisme te oefenen, zonder onnodige terughoudendheid en met behoud van veiligheid voor jezelf en je trainingspartner. Het gebruik van eigen bescherming ondersteunt daarmee zowel het leerproces als de zorgvuldigheid in contact.
(16) Kan ik een proefles volgen of komen kijken?
Kort antwoord:
Je kunt een keer komen kijken wanneer er een groep actief is, maar deelnemen kan alleen bij de start van een nieuwe beginnersgroep.
Voor mensen zonder ervaring in martial arts werken wij niet met losse proeflessen of tussentijdse instroom in bestaande groepen. De training is opgebouwd als een doorlopend leerproces waarin structuur, groepsafstemming en aandacht van de leraar zijn afgestemd op de aanwezige deelnemers. Instromen in een groep die al langere tijd samen traint, verstoort die samenhang en gaat ten koste van het leerproces van de groep als geheel.
Dit is vergelijkbaar met regulier onderwijs: wie later instroomt, mist niet alleen inhoud, maar ook de gezamenlijke basis waarop verder wordt gebouwd. Uitzonderingen zijn alleen mogelijk wanneer iemand ruime ervaring heeft met martial arts, snel leert en wanneer de groepsgrootte en samenstelling dit toelaten. Dit gebeurt altijd in overleg met de leraar.
Wanneer er op dat moment nog geen actuele beginnersgroep actief is, kan het in sommige gevallen mogelijk zijn om op afspraak een gedeelte van een training van de gevorderde groep bij te wonen, uitsluitend om een eerste indruk te krijgen van de dojo en de trainingscultuur. De training van de gevorderde groep verschilt inhoudelijk, in complexiteit en in manier van werken duidelijk van de beginnersgroep, en is daarom geen representatief voorbeeld van hoe de training voor beginners is opgebouwd. Het bijwonen van een training heeft een uitsluitend oriënterend karakter en is bedoeld om sfeer, houding en uitgangspunten te kunnen waarnemen, niet om mee te trainen of beoordeeld te worden. Een dergelijke kennismaking vindt alleen plaats na voorafgaand contact en afstemming via het contactformulier op de website.
De martial arts training bij de Martial Mindfulness school kent gevechtstechnieken en handelingen, lichaamsdynamiek, drills en specifieke conditioneringen waarbij de natuurlijke strijdvaardigheden worden vergroot en ingezet bij fysieke interacties. Het Okinawaans karate dient hierbij als basis voor de trainingen, maar door de sterke invloeden afkomstig vanuit andere Oosterse en Westerse krijgssystemen is het curriculum eclectisch van aard.
Meer uitgebreide informatie over de inhoud van de trainingen tref je aan in de FAQ.
De trainingen staan onder supervisie van sensei (leraar) Lex Opdam.
Wil je meer weten over de achtergrond van Lex Opdam, dan kun je op zijn website alexanders.ai zijn martial arts CV vinden, een interview met hem lezen dat is gepubliceerd in het Amerikaanse martial arts magazine ‘Masters‘, en andere publicaties van en over hem raadplegen.
De rol van de leraar binnen Martial Mindfulness en de manier waarop onderricht is vormgegeven, worden uitgebreid toegelicht in de FAQ.
Martial arts
Martial arts (krijgskunsten) worden vaak geassocieerd met opmerkelijke prestaties van kracht en behendigheid in relatie tot zelfverdediging, maar deze prestaties zijn vaak bijproducten van een veel krachtiger proces. Een intern proces opgeroepen vanuit de behoefte aan zelfontwikkeling om zinvol betekenis te geven aan ons leven. Martial arts kennen een universele deler waarop zij handelen baseren; waarnemen. Door te leren aandacht te sturen naar waarneming ontstaat een natuurlijke grondhouding voor persoonlijke ontwikkeling in ons dagelijks leven, maar ook in ons werk. Door waar te nemen leven we in het hier en nu en geven we ruimte aan effectief handelen.
Mindfulness
Mindfulness wordt vaak gezien als een vorm van meditatie afkomstig uit het Boeddhisme waarin men zich op een niet-reactieve manier bewust is van de fysieke en geestelijke sensaties en situaties van het moment. Tegenwoordig zijn er verschillende vormen van training van mindfulness waaronder stressreductie en gedragsgerelateerde therapieën. De kern van martial arts heeft alles te maken met het concept van in aandacht komen ofwel bewustwording.
Visie Martial Mindfulness
Krijgskunst of martial arts wordt door Martial Mindfulness oprichter Lex Opdam gezien als een actieve strijd/krijg, strevend naar eenheid vanuit het verlangen om als mens in verbintenis te zijn. Niet het vechten met de ander staat centraal, maar het bevrijden van de angst en de vele gerelateerde conditioneringen binnen onszelf om te komen tot wie we zijn; een sociaal en creërend mens. Hierin ligt de spirituele ontwikkeling besloten, de weg vrijmakende om tot nieuwe vormen van schepping te komen.
Logo Martial Mindfulness
Het archetype van het labyrint wordt door Martial Mindfulness oprichter Lex Opdam als logo gebruikt voor zijn school in de martial arts. Het logo geeft expressie aan zijn visie en doel van martial arts; ontwikkeling als mens in een niet lineair levenspad.
Meer achtergrondinformatie over de visie, martial arts en mindfulness tref je aan de de webpagina alexanders.ai.
Trainingskosten per maand:
18 jaar of ouder: € 25,00
18+ en onder 120% minimum inkomen: € 10,00
De trainingen worden vrijwillig gegeven zonder onkostenvergoeding voor de trainer(s). Met de bijdrage in trainingskosten worden de onkosten zoals zaalhuur en trainingsmaterialen betaald.
Alleen op introductie van actieve leden is het mogelijk een training bij te wonen of aan een training deel te nemen. Trainingsdata en tijden zijn bij de leden bekend.
Trainingslocatie:
Sporthal De Spil,
Laauwikstraat 5, 6663 CJ Nijmegen
Aanmelding beginnersgroep
Op dit moment is het nog niet mogelijk om je aan te melden voor de beginnersgroep.
Aanmeldformulier
Wanneer aanmelding wordt opengesteld, verschijnt hier een aanmeldformulier.
Met dit aanmeldformulier kun je kenbaar maken dat je interesse hebt om als beginner te komen trainen. Het aanmeldformulier wordt naar verwachting in de maand april beschikbaar gesteld. Het aanmeldformulier tref je dan onderaan in dit kader/tekstblokje aan.
Inschrijfformulier
Het inschrijfformulier is al beschikbaar op de website ter inzage, maar wordt pas in ontvangst genomen nadat je aanmelding door ons is bevestigd en een nieuwe beginnersgroep kan starten. Zie het blokje inschrijfformulieren hieronder.
Inschrijfformulier
Het inschrijfformulier voor de MMF groepstrainingen in PDF-format treft u hier.
Administratieve organisatie
De training als activiteit is administratief ondergebracht bij de stichting Nederlandse School voor Krijgskunst.
De Nederlandse School voor Krijgskunst (NSVK) is een stichting uit ideële gronden opgericht en zonder winstkenmerk, om structuur en organisatie aan activiteiten op het gebied van de krijgskunsten te bieden. Deze activiteiten richtten zich bij de NSVK vooral op de beoefening en studie van de krijgskunsten. Door middel van interactieve studie en beoefening vanuit een holistische en sociale visie tracht de school voor haar participanten condities te scheppen voor een persoonlijk leerproces met het doel om tot ontwikkeling te komen als mens en hiermee een positieve bijdrage te leveren in dienst van de samenleving.
De activiteiten die zijn ondergebracht bij de NSVK zijn sinds de oprichting van de stichting tot vandaag de dag voor een ieder toegankelijk, mits zij zich kunnen vinden in de doelstellingen van de stichting alsook de doelstellingen, regels en etiquette behorende bij de gegeven lessen en trainingen.
Okinawaans karate, Russisch Systema, kickboksen
Contact